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La dieta del calciatore: cosa mangiano gli atleti

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Cena Verdure crude, magari prima di una porzione di legumi, carne o pesce. Vediamo ora la dieta seguita da uno dei calciatori più famosi e più forti del mondo: Cristiano Ronaldo.

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Vediamo insieme quali sono gli alimenti preferiti dal calciatore e quali sono i consigli per chi vuole avere un fisico da calciatore professionista come Cristiano Ronaldo. La dieta di un calciatore è sicuramente fatta di tanti sacrifici, quindi valutate bene prima di cominciare.

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Il momento del pranzo è molto importante in quanto vanno recuperate le energie spese durante la mattina e vanno assimilati i nutrienti necessari ad affrontare l'allenamento del pomeriggio. Se l'allenamento del pomeriggio prevede una pausa di almeno minuti è bene https://matters.mikrovolna.ru/dieta-artesanal-para-gastrostomia.php un frullato di frutta fresca durante l'intervallo.

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Le quantità variano da individuo a individuo e seguono più meno le regole della famosa " Piramide alimentare ". Vengono date indicazioni sulle quantità di cibo da consumare ogni giorno secondo il criterio della quantità benessere QB porzioni di alimenti in grammi.

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Marco Buccianti - Dietista 1. Dall idea di una dieta straordinaria per un giorno straordinario, cioè quello della gara, si è passati ad un alimentazione corretta e bilanciata come uno dei punti fondamentali per promuovere una condizione di valido e completo stato di buona salute, fisica e psichica, premessa indispensabile per il raggiungimento della migliore prestazione.

Non esiste la dieta di un calciatore pdf scientifica che regimi molto di moda ad oggi diete iperproteiche, diete arricchite di integratori ecc portino reali e permanenti benefici all atleta, come del resto non esiste un alimento miracoloso che possa determinare il salto di qualità nella prestazione.

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Il criterio da adottare è quello di un regime prudente che sia preventivo da malattie dismetaboliche e degenerative. Se l atleta conduce un alimentazione ad hoc non ci sono ragioni per cui si debba ricorrere ad una supplementazione indiscriminata proteica, vitaminica ecc.

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Un aiuto in tal caso ci viene dalle bevande, che possono essere preparate con miscele più facili da consumare. Solo l atleta che raggiunge un elevato benessere psico-fisico è in grado di sopportare gli elevati carichi di allenamento necessari per quei favorevoli adattamenti metabolici e funzionali in grado di favorire il realizzarsi di risultati tecnici di eccellenza.

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Oggi, quindi, l alimentazione deve essere considerata come una parte integrante del programma di allenamento di tutti gli atleti che mirino a ottenere una buona forma fisica e una buona capacità funzionale per svolgere il lavoro muscolare programmato. In la dieta di un calciatore pdf questo lo zoccolo duro è rappresentato dalle abitudini alimentari che necessitano inevitabilmente di modificazioni stabili, in quanto capaci di influenzare in maniera significativa la prestazione fisica, l allenamento e il recupero.

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Marco Buccianti - Dietista 2. Caratteristiche La dieta di un calciatore pdf adeguata Quantitativamente adeguata Appetibile Digeribile Equilibrata Bilanciata Pesata nei casi necessari Varia per evitare la monotonia e dare spazio a tutti i nutrienti nelle source diverse forme Stagionale cioè che segue la stagionalità dei prodotti alimentari È necessario porre particolare attenzione a: Cottura degli alimenti consigliati: griglia, vapore, cartoccio, bagnomaria, lessatura Condimenti semplici, non elaborati Dott.

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Marco Buccianti - Dietista 3. La colazione ideale La colazione è un pasto importantissimo per ognuno di noi, ma lo è in particolare per un organismo che deve affrontare una giornata caratterizzata da un attività fisica regolare e impegnativa.

In condizioni normali, il corpo umano produrrà circa 94 mcg in mcg microgrammi di T4 al giorno e da 10 mcg in 25 mcg di T3 al giorno. Lo scopo è quello di portare i fianchi in avanti.

Il latte non dovrebbe mai mancare, bevuto caldo e privilegiando quello di qualità parzialmente scremato o scremato anche yogurt magro. Un accompagnamento ideale al latte sono le fette biscottate, arricchite con marmellata o miele, ma si possono consumare anche biscotti Dott. Marco Buccianti - Dietista 4.

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la dieta di un calciatore pdf Il pasto principale ideale pranzo o cena Anche il pasto principale dovrebbe contribuire a fornire una quota importante di nutrienti, a partire dai carboidrati, con un piatto di pasta condita con pomodoro o con altre verdure, senza esagerare con i condimenti.

Infatti se i grassi sono elevati, è più diffide la digestione. Pasto la dieta di un calciatore pdf dell allenamento Il pasto prima dell allenamento deve fornire energia senza affaticare here l organismo nella digestione tenendo conto del tempo a disposizione.

L alternativa è un piatto di pasta ed un trancio di crostata, magari con uno spuntino di metà mattina un po più sostanzioso. Altrimenti, con un pasto completo, vale sempre la regola delle tre ore: tra la fine del pasto e l inizio dell attività fisica devono passare almeno tre ore.

Prima e dopo ogni sessione di allenamento, svolgi esercizi leggeri a basso impatto di riscaldamento o defaticamento.

Marco Buccianti - Dietista 5. Lo spuntino ideale dopo l attività fisica dovrebbe essere composto da alimenti che forniscono zuccheri per un rapido recupero e un po di proteine. Inoltre associare sempre acqua oligominerale fresca. Le bevande ideali L acqua è la migliore bevanda per chi pratica sport.

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L acqua non deve essere mai consumata fredda ma fresca, a piccoli sorsi e di qualità medio minerale e piatta senza bollicine. La bevanda ideale durante l attività fisica prolungata e intensa deve essere non gassata, leggermente alcalina, deve contenere modeste quantità di minerali per facilitare il reintegro.

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In questo modo si ritarda notevolmente la reidratazione. Mai alcolici ravvicinati all attività fisica, durante e successivamente in fase di reidratazione. Quindi il consiglio è di bere, bere e bere, anche quando non si ha sensazione di sete perché quando la sete arriva è già tardi.

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